fbpx
loader image

Mindfulness a depresja

Lis 28, 2018 | Medytacja, Psychologia

Autor: Michał Kutnzer
Psychologia
Mindfulness
Filozofia
Rozwój osobisty
Coaching
Socjologia

Depresja jest jednym z najczęstszych zaburzeń psychicznych obecnych czasów. Według rankingu chorób o najpoważniejszych skutkach społecznych zajmuje aż czwarte miejsce. Szacuje się, że w roku 2021 będzie na miejscu drugim . Ze względu na powagę sytuacji, z roku na rok prowadzonych jest coraz więcej badań dotyczących zagadnienia depresji oraz jej leczenia. Jakie przyczyny ma depresja? W jaki sposób mindfulness pomaga w jej leczeniu oraz zapobiega jej nawrotom? Jak należy praktykować, aby medytacja mindfulness przyniosła zamierzone efekty? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w tym artykule.  

CZYM JEST DEPRESJA?

Z punktu widzenia jednostki, depresja to stan, w którym dominują: smutek, przygnębienie, brak wiary w siebie, brak siły i motywacji do działania, zagubienie, bezsilność, lęk itp. I choć każdy człowiek od czasu do czasu doświadcza takiego stanu to o depresji będzie mowa dopiero wtedy, gdy taki stan utrzymuje się miesiącami, a nawet latami. Depresji mogą towarzyszyć różne uzależnienia, dysocjowanie się od społeczeństwa, czy też myśli samobójcze. 
Powstaje jednak pytanie,  czy jest możliwe aby nie zdawać sobie sprawy z własnej depresji?
Tak. W psychologii nazywa się taki stan „zamaskowaną depresją (masked depression) lub „uśmiechniętą depresją (smiling depression). Osoba tak bardzo przyzwyczaiła się do własnego bólu emocjonalnego i niewygody, że nawet nie zastanawia się nad tym, że może doświadczać spokoju i relaksu. Co więcej, osoba ta stała się ekspertem w odgrywaniu roli szczęśliwej i uśmiechniętej persony, która ze wszystkim sobie doskonale radzi. To wyjątkowo zawiły przypadek, gdyż szansa na uzyskanie pomocy od innych jest niewielka, przecież „wszystko jest ok.”.

 

PRZYCZYNY DEPRESJI

Jest ich wiele, ale skupmy się na tych, które wystęują najczęściej. Powszechnie uważa się, że tzw. „trudne dzieciństwo” ma znaczący wpływ na umiejętność regulacji własnych emocji oraz tendencje do popadania w depresję. Środowisko, w którym dziecko dorasta jest niezwykle istotnym czynnikiem, gdyż stąd bierze ono najistotniejsze wzorce, które z kolei będą stanowiły rdzeń jego nawyków myślowych, emocjonalnych oraz zachowań.
Niektóre osoby, cierpiące na depresję mogą się z tym nie zgodzić, mówią „mój ojciec był bardzo agresywny, a ja taki nie jestem”. Mechanizmy, które rządzą naszą psychiką są znacznie bardziej skomplikowane niż jedynie naśladownictwo. Taka osoba mogła na przykład „na zewnątrz” zachowywać zimną krew nawet w najgorętszych sytuacjach, a jednocześnie, wewnętrznie przeżywać prawdziwy horror emocjonalny. Ma ona poczucie, że odniosła sukces, bo „nie jest taka jak ojciec”, na zewnątrz, a jednocześnie jest dokładnie taka sama jak swój ojciec w stosunku do siebie. Uwewnętrzniła postać agresywnego ojca w dialog wewnętrzny, którym mówi lub krzyczy do siebie w sposób bardzo zdecydowany, nieempatyczny i agresywny. Innymi przyczynami depresji mogą być takie czynniki jak: duży poziom nasilenia stresu, przyczyny neurochemiczne, czy też patologiczne interakcje społeczne, jednak są to przypadki kliniczne i traktuje o nich specjalistyczna literatura. 

„Depresja jest karmiona niewyleczonymi ranami na duszy.”
Penelope Sweet

 

LECZENIE DEPRESJI ZA POMOCĄ TRENINGU MINDFULNESS

Do tej pory wykonano bardzo dużo, dokładnie przeprowadzonych badań oraz metaanaliz potwierdzających skuteczność terapii z wykorzystaniem praktyki medytacyjnej oraz mindfulness.
Metaanaliza Khoury badająca ponad 12 tysięcy pacjentów, wykazała, że skuteczność MBT(Mindfulness Based Therapy)była bardziej efektywna od innych interwencji, takich jak terapia podtrzymująca, psychoedukacja czy relaksacja, oraz podobnie skuteczna jak terapia poznawczo-behawioralna i farmakoterapia.
Istotnym czynnikiem w leczeniu depresji są jej nawroty. Osoby, które doświadczyły nawrotów depresji, mają większe prawdopodobieństwo do kolejnych nawrotów. Praktyka mindfulness zmniejsza ryzyko nawrotu depresji aż o 43%.
Choć proces leczenia depresji jest często złożonym procesem, który rozciąga się w czasie to praktyka uważności może odegrać w tym procesie bardzo istotną rolę i dać stosunkowo szybkie efekty. 

Jak działa Mindfulness?

Mindfulness (uważność) to pewna forma praktyki medytacyjnej, która opiera się o zdolność do widzenia rzeczywistości w sposób jasny i klarowny, bez oceniania. Pewnym osobom jest łatwiej utrzymywać wyostrzony, trzeźwy umysł, inni z kolei muszą włożyć w tę sztukę nieco więcej pracy. Lecz każdy może się nauczyć uważnego życia dzięki odpowiedniemu treningowi. Zbudowanie nawyku wymaga czasu i zaangażowania, lecz w przypadku praktyki Mindfulness jest to czynność, która pozytywnie wpływa na, dosłownie wszystkie rejony życia człowieka. Dzieje się tak, gdyż praktykując Mindfulness zmieniamy strukturę naszego mózgu, który towarzyszy nam w każdej chwili życia.
Specjalny trening pozwala nam zwiększać samoświadomość, a co za tym idzie, podejmować lepsze decyzje i skutecznie radzić sobie z konfliktami wewnętrznymi. Osoby praktykujące medytację i Mindfulness twierdzą, że jakość ich życia oraz zadowolenie z wykonywania codziennych czynności w znacznym stopniu wzrosła. Czują więcej wdzięczności oraz mają większe poczucie sprawstwa. Te oraz inne, pozytywne skutki mindfulness składają się na dobrostan oraz zdrowie psychiczne.

Jak medytować, skoro nic mi się nie chce?
Jeżeli samodzielna praktyka medytacji i mindfulness stanowi wyzwanie, warto skorzystać z grupowych medytacji online lub warsztatów medytacyjnych, na których nie tylko otrzymuje się motywację z grupy, ale również cenne wskazówki i wiedzę od instruktorów. Pamiętaj o tym, że początki często są trudne, ale z czasem, gdy nabierzesz wiatru w żagle, doświadczysz radości z korzyści płynących z praktyki Mindfulness i medytacji.

Jeżeli chcesz dowiedzieć się, jak medytować to zapraszamy do odwiedzenia innych, naszych wpisów na blogu.

Chcesz otrzymać nowy artykuł zaraz po publikacji?
Sybskrybuj newsletter.

Skąd pochodzą moje myśli?

Skąd pochodzą moje myśli?

Autor: Michał Kutnzer PsychologiaMindfulnessFilozofiaRozwój osobistyCoachingSocjologia Pewien mężczyzna imieniem Sam odkrył pewnego dnia, że wszystkie jego myśli są automatyczne. Stało się to wtedy, gdy zadał sobie z pozoru proste i niewinne pytanie: „Skąd pochodzą...

Jak nie uciekać od trudnych emocji?

Jak nie uciekać od trudnych emocji?

Autor: Michał Kutnzer PsychologiaMindfulnessFilozofiaRozwój osobistyCoachingSocjologia Pozornie łatwa odpowiedź mogłaby brzmieć "po prostu nie uciekaj!". Okazuje się, że taka odpowiedź nie tylko nie pomaga, ale również może wywoływać silną frustrację i poczucie winy u...